cwiczenia na nogi

Zdaje sobie sprawę , że muszę całe ciało ale jak napisałem na razie interesuje mnie trening góry , wykonuje te ćwiczenia w poniedziałek , środę i piątek a wtorek , czwartek i sobotę zostawię na nogi.. Co mógłbym dodać do tych ćwiczeń żeby trening nie był ,,słaby,, ? Mogą być takie ćwiczenia: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU MARTWY CIĄG NA [...]

Poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona ławka pozioma 4 serii x 10 ławka skośna 4 serie w 1 tyg w gore w 2 w dół x 10 rozpiętki skos: 2 serie x 12 rozpiętki na poziomej: 2 serie x 12 Przenoszenie: 2 serie x 12 biceps: hantle stojąc lub siedząc 3x 12 gryf łamany na modlitewniku 4x 12 hantle chwytem neutralnym 2x 12 siódemki 3 serie [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem - CZEMU TYLKO 3 SERIE TYMI HANTLAMI I 3 SERIE ROZPIETEK - NIE ŻAŁUJ - DODAJ PO JEDNEJ Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] plecow <trask> -jesli rozbudujesz swa sylwetke do duuuzych rozmiarow to waga gornej czesci ciala stale dzialajac na slaby kregoslup istotnie poglebi wady postawy. -cwiczenia na bary i bicepsy wymagaja silnych plecow... ale nie dadza silnych plecow. -triceps dobrze rosnie po klacie , nawet jak nie ma w nim duzo sily po klacie to znaczy [...]

hej. jestem po pierwszym cyklu "massacry". przybrałem na masie 3 kg poprawiły mi się też wyniki w podstawowych ćwiczeniach. co do porcji zalecałbym stosować 2 miarki Olimpa na 340 ml wody (problemy gastrologiczne) ;(( w przypadku massacry nie grozi problem przetrenowania ) jeśli trenujemy 2 X tydzień to wystarczy na 4 tyg ) produkt jest [...]

Mam takie pytanie: w tym tygodniu będę kończył plan praktycznie taki sam, jaki tu proponujecie (str.100) i zastanawiam się czy nowy plan zrobić na zasadzie: a)jeden zestaw ćwiczeń zawierający przysiad( teraz planuje pomęczyć przedni) i MC i robić go jeden dzień normalnie a drugi dzień na mniejszych ciężarach bardziej dynamicznie/szybkościowo [...]

Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 12,10,8,6 daj jakieś rozpiętki zamiast trzeciego wyciskania Biceps: uginanie sztangi stojąć 12,10,8,6 hantle młotkowo 12,10,8,6 wyciskanie w podporze o kolano 12,10,8,6 wywal Sroda: [...]

Chodzilo mi ze mam tam 2 cwiczenia na uda 1 na lydki i takie rozciagajace na pachwine i cale nogi bo zawsze po treningu nog lapia mnie mega skurcze z powodu malej ilosci potasu magnezu itp. a dokladniej to &#8222;Ośle&#8221; wspięcia 4 serie 16-14-14-12 Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 4 serie 16-14-14-12 Odwodzenie na maszynie 2 serie [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 -6 PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 masz tylko podciagania w opadzie (na grubosc) - zadnego cwiczenia na szerokosc - np. podciaganie sie, sciaganie drazka wyciagu z gory Sobota: Klatka Triceps: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 [...]

Ćwicz cale ciało, nie tylko brzuch i nogi, tłuszcz nie spala się miejscowo. Pamiętaj, że bieganie i basen czyli ogólnie aeroby to najlepsza i najszybsza droga do zlikwidowania zbędnego tłuszczu z brzucha. Proponuje Ci poszukać i ułożyć prosty plan treningowy (pozniej Ci go poprawię ja lub ktoś inny) na temat : - ćwiczenia z piłką - ćwiczenia z [...]

na nogi najlepiej by bylo prszysiady 3s uginanie nog w lezeniu 2s ale jak nie robisz przysiadow to zamiast tego prostowanie nog w siadzie. Rob te dwa cwiczenia na jednym treningu po jedno jest na czworoglowe a drugie na dwuglowe ud

. Rozumiem ze cwicze 3 razy w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? CODZIENNIE ROBISZ TRENING CALEGO CIALA, TE SAME CWICZENIA (WYJATEK - MOZESZ ROBIC ZAMIENNIE PRZYSIAD I MARTWY CIAG ZEBY NIE OBCIAZAC NADMIERNIE PROSTOWNIKOW [...]

Trening na wyskok to tylko nogi a jeśli ma być 2 razy w tygodniu a robisz w splicie jeszcze nogi to nie polecam bo to by były 3 treningi nóg do tego codziennie siatka gdzie nogi też pracują. Jeśli chcesz wykonywać te ćwiczenia na wyskok odpuść nogi w splicie a te wykonuj np: w poniedziałek i czwartek i też bez dużej wariacji z ciężarem po woli ale [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

Poniedziałek Trucht w miejscu lub skakanka 5 min Rozgrzewka wszytkich stawów 10 min Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na: Nogi, plecy i biceps. Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń [...]

up. Nowy plan : http://www.sfd.pl/Fuuun%2Fdziennik%2FPower%2C_speed_and_mma.-t667937-s9.html wczoraj wstawiłem. Nogi osobno są, ćwiczenia na dwugłowe są. Co do treningu pod mma, parę stron (2/3) temu napisałem. Że póki co nie będę chodził ma mma bo jest zima i nie mam z kim jeździć 10km do miasta busem. We wiosnę najprawdopodobniej będę jeździł z [...]

hehe koleżanka akurat boryka się z wagą całe życie,najpierw schudła 30 kg a potem przytyła 5 i zaczęły się problemy z psychiką,aktualnie waży około 65 przy 173cm. Dziś był nasz pierwszy dzień na siłowni,zalecili nam ćwiczenia na plecy,ręce,nogi,brzuch,ramiona itp czyli na całość po 15 powtórzeń 3 serie a do tego po co najmniej 20 min na każdym [...]

[...] Tylko jeszcze wspiecia na palce z 4s A gdzie trening plecow ??? Zrob chociaz 4s podciagania do karku Wioslowanie sztangielka 4s I unoszenie tulowia z opadu z 3s I zrobilbym to teraz tak: Poniedziałek ok. Środa barki + nogi Piątek plecy + biceps i wtedy nie rob tego ostatniego cwiczenia na bicpes i rob go plecach. No ale specjalistą nie jestem.

Gigant wiesz jak mogę skomentować twój trening?straszny bałagan.Na triceps dwa ćwiczenia przeplatasz treningiem mięśni brzucha?Na nogi robisz czworogłowe,potem dwugłowe i następnie wracasz do czworogłowych-BEZSENS. 1.Szrugsy 5x12 2.Wiosłowanie gryfem 4x12 3.Szrugsy 5x12 .MOŻESZ TO WYTŁUMACZYĆ? 4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10 5.uginanie [...]

Jeśli ma to być push pull legs 2x w tyg to zdecydowanie zmniejszenie objętości. Załóżmy że wykonujesz sesje pull i w dniu pull masz 19 serii na plecy, do tego robisz to 2x w tyg. co daje nam 40 serii na plecy. Sorry, ale jest to zdecydowane przeładowanie. Tak samo nie dawałbym martwego ciągu w dniu legs tylko w dniu pull. Do tego warto zauważyć i [...]